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krass @
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 18:55:31  Lien permanent
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Pas sûr en plus @FouloudGlioziol
et pour les exercices ok sauf que j'ai pas complètement récupéré de ma fracture du coude du mois de mai
et merci pour vos réponse
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 19:02:59  Lien permanent
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Merci pour vos réponses je fais 1m74 et entre 56 kg 58 kg c'est plutôt en été ,le max 62 kg quand j'avais dix huit ans
bref...
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BlancheNeige @
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 19:10:53  Lien permanent
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Faut rajouer les bonnes collations
a 9h 00 et 16h00 en plus de tes 3 repas
voila pour les grandes lignes

C est ce que tu va mettre de dans qu il
faut faire attention

Et privilégier les drop sets pour prendre
du volume
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 19:17:27  Lien permanent
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Je pense qu'il vaut mieux jouer sur les quantités, et la nature de l'alimentation, que de partir dans le trip de rajouter des repas.

Tout comme pour en perdre : 3 repas max par jour, rien en dehors, tu résoud déjà une grosse part de l'équation.

Tu deviendras pas Ironquest mais y'a déjà de quoi faire du muscle.
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 19:20:06  Lien permanent
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On parlais des ectomophes , c est
exception , pas le même metabolisme
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 19:23:44  Lien permanent
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krass a écrit:
Merci pour vos réponses je fais 1m74 et entre 56 kg 58 kg c'est plutôt en été ,le max 62 kg quand j'avais dix huit ans
bref...


Même taille que toi Clin d'oeil en fait le truc quand t'es ecto c'est de manger beaucoup mais surtout régulièrement.
Un gros p'tit déjeuner de king si tu le supporte c'est le top, une collation à 10h, repas de midi, collation à 16h, repas du soir et rien que ça déjà ce sera une bonne base.
A l'époque pendant mon service, quand je faisais le quart la nuit je prenais même une collation à 4h du mat' Mort de rire
Evidemment on parle de protéines surtout, mais pour un ecto il te faut des glucides aux taquet et des beaucoup de calories, en gros les gars comme nous ont du bol on peut se lâcher!
Mais il est pas question de se boucher les artères en bouffant de la saloperie non plus ^^ et quand vient les poignées d'amour tu peux passer à du régime hyper-protéiné pur M. Green
Bon la je résume c'est un peu plus compliqué que ça mais en gros c'est l'alimentation qui est à 80% de la prise de masse chez nous les ecto et l'entrainement après bien sur.
Mais faut être sur de ton coude avant de te lancer, même si il existe plein d'exercices pour tout le monde, surtout les guiboles qui sont pas à oublier Clin d'oeil
Et 10kg, c'est énorme, ne t'y trompe pas c'est un sacré objectif.
Pour les collations le plus simple c'est de prendre de la protéine en poudre (whey ou gainer possible pour les ecto, mais ça se discute selon l'objectif) un moment je prenais que des oeufs, de la viande de boeuf séchée, boite de thon ou de sardine, mais merci la digestion et la fatigue...
Ce que je préfere pour le petit dej et très pratique c'est le skyr, le top du top et dieu que c'est bon


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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 19:37:30  Lien permanent
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Moi j ai de la chance , je suis mésomorphe
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Mick996 @
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 19:44:41  Lien permanent
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BlancheNeige a écrit:
Moi j ai de la chance , je suis mésomorphe


C'est le top pour la muscu Très content mais nous on peut se lâcher à burger king et consort, et bouffer comme des sagouins sans conséquences Mort de rire


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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 19:48:47  Lien permanent
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Chanceux Très content

Endomorphe, 1,95 et 105kg. Faut ajuster à sa génétique ^^

Mais faut aussi regarder les calories que tu manges, avant de partir sur prot en poudre et autres compléments.

Le petit frère (1,88m et 72kgs au départ), mésomorphe (ça se voyait pas à l'époque Très content) avait pas du tout le coup de fourchette familial. Rien qu'en faisant deux vrais repas : 89kgs.

Et bien sur, l'entrainement, l'entrainement, l'entrainement.
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 20:00:46  Lien permanent
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merci les gars
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 20:11:46  Lien permanent
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La règle universel du sport pour moi :


Note pour les puritain :
On voit pas ses tétons , c est pas de la
pornographie , c est même pas de l érotisme Clin d'oeil
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 20:23:54  Lien permanent
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c'est pas vilain comme slogan après j'ai pas honte de mon corps j'ai passé l'age des regards des autres
merci les fermiers
allez bonne soirée et bon appétit aussi


Dernière édition par krass le Mardi 24 Nov 2020 à 20:32:23; édité 1 fois
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 20:30:04  Lien permanent
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J'vous vois débattre sur la façon de manger, moi perso avant je mangeait (presque vegan) j'faisais 54 kg... Maintenant je bouffe toujours (mais vraiment beaucoup moins began) je fais 75 kg...

Mais alors franchement moi... Du moment que je bouffe...
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 20:43:23  Lien permanent
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Chuis en période de de sèche et la
seule chose qui me fait le zizi tout dur
en ce moment ; Moqueur
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Arpenteur2 @
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Message Posté le: Mardi 24 Nov 2020 à 21:28:00  Lien permanent
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Les fraises de Novembre, elles prennent des prot Très content
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