Courage Mauny, ton équipe à l'air vraiment humaine, c'est bon de lire ça.
A voir ta pathologie, mais pour repartir rapidement quand ça bloque j'essaie de mobiliser en faisant des étirements voir un peu de gainages en fin d'exercice.
Quand tes trop atteints tu peux demander à ta femme et tes enfants de venir te bouger (petites rotations, pliage des membres, friction), lentement et en prenant des pauses dans les amplitudes max.
Et bien entendu si ça fait mal il ne faut pas forcer.
- repos
- massage (chauffe les muscle, bouge un peu les articulations)
- mobilisation
- étirement
( gainage/pilate ).
( reétirement )
Le tout en mode zen en te concentrant sur ta respiration. C'est bien aussi si tu as un son ou quelqu'un a qui parlé pour t'évader.
Tu ressors à 200% mais surtout ne fait pas le fou, c'est temporaire.
Pour une première évite la partie gainage je pense surtout si tu n'as pas l'habitude par ailleurs.
C'est une démarche issue de mon expérience, qui fonctionne sur moi et mes proches.
En espérant que ça puisse t'aider.
Pour le travail le lendemain j'ai tendance à utiliser une gaine, ce n'est pas toujours à conseiller mais dans mon cas je trouve que la porter quelques heures permet de mieux passer la journée.
Si j'avance, suivez-moiSi je meurs, vengez-moiSi je recule, tuez-moi